Главная » Профилактика » Эффективные упражнения для увеличения грудных мышц

Эффективные упражнения для увеличения грудных мышц

Эффективные упражнения для увеличения грудных мышц.

Хоть большинство мужчин и утверждают, что главным женским артефактом является их попа, но не стоит забывать и про женскую грудь. А для того, что бы столь важный женский атрибут был всегда в форме, и на него было приятно смотреть не только его обладательнице, но и всем остальным людям, то просто жизненно необходимо заниматься спортом, посещать спортивный зал и вести активный образ жизни. В данной статье вы сможете узнать все о таком занятии, как упражнения с гантелями для груди.

Некоторые ленивые и богатые дамы, которые не проявляют особого желания заниматься спортом, просто идут и делают пластическую операцию груди, за большую сумму денег, но это не выход. Никто не против такой методики увеличения груди, но вот только такие операции, как правило, стоят больших денег, а вот период реабилитации после таких вот мероприятий с телом весьма длительный. И естественно, что лучше для здоровья было бы, если бы все затраченное время на реабилитацию было использовано в спортивном зале с гантелями. Но что же делать девушкам, у которых нет больших денег, а есть только несколько гантелей, данная статья именно для их прочтения, здесь имеется возможность найти подробные рекомендации относительно упражнений с гантелями для увеличения груди.

Кстати, для интереса, раньше в стране восходящего солнца, девушки с относительно маленькой грудью считались более привлекательными и симпатичными, а вот женщинам с пышными формами были тяжело. Им приходилось прятать свою грудь, обматывая ее специальным полотном.

Не будем кормить вас байками, и скажем сразу, что какие-то существенные отклонения или патологии при помощи упражнений с гантелями вам вряд ли получится ликвидировать. А вот именно в таком вот случае и необходимо идти к пластическому хирургу, или просто к врачу за консультацией. Но если у вас не имеется таких отклонений, то давайте же начнем наши упражнения.

Упражнения для груди

Все ниже предоставленные упражнения элементарно просты, и на их освоение вам не потребуется длительного периода времени. Все что будет требоваться, так это ваша же сила воли, так как без нее никуда. Так же не будем забывать и о самих гантелях, мягком коврике и мяче для фитнеса. Перед началом упражнений обязательно нужно размяться.

Пуловер

Для этого необходимо взять скамью или фитбол, две гантели удобного для вас веса, что бы ни было, ни легко, ни тяжело. Теперь ложитесь верхней частью спины на фитбол таким образом, что бы таз провисал в воздухе. Возьмите 2 гантели и держите их в вертикальном положении на вытянутых руках над собой, теперь опускайте согнутыми руками гантели себе за голову, как можно ниже. Во время опускания рук делается глубокий вдох, а живот выравнивается, при возвращении рук на исходную позицию делается выдох. Такое упражнение отлично тренирует верхнюю часть мышц груди, которые отвечают за подтянутость груди. Как правило, делается 4 подхода по 15 раз.

Жим гантелей

Опять берем наиболее приемлемый для себя вес, ложимся на фитбол, что бы таз провисал в воздухе, две гантели держите в руках при согнутых локтевых суставах, теперь плавно, не спеша подымайте руки вверх при этом напрягая мышцы в верхней точке постарайтесь на несколько секунд напрячь максимально мышцы груди, теперь плавно опускайте руки в начальное положение. Данное упражнение проводится не более 4-ех подходов, в каждом подходе не больше двенадцати жимов.

Разводка гантелей

В этом упражнении можно обойтись и без скамьи или фитбола, оно легко выполняется и лежа на полу. Итак, ложимся на пол, взяв в руки гантели, локти немного согнуты, ладони должны смотреть друг на друга. Такое положение считается исходным. Теперь руки опускаются вниз, при этом локти остаются в таком же, слегка согнутом положении. В нижнем положении руки держатся пару секунд, после возвращаются на исходное положение. Данное упражнение выполняется как можно медленнее, так как имеется вероятность получения травмы, после который вы не сможете выполнять ни одно из вышеперечисленных упражнений. Данное упражнение поможет поддержать мышцы груди в тонусе и сделать их более подтянутыми.

Домашние тренировки

Настоятельно рекомендуется тренироваться менее трех раз за неделю, не стоит принебрегать правильным и активным образом жизни и соответствующим питанием. Некоторые женщины думают, что тренировки данного типа вредны для их внешнего вида. Ведете ли, в одном из глянцевых журналов была прочитана информация относительно того, что занятия с железом превращают девушку в "мужеподобную женщину". Оказывается, это банальное заблуждение, еще ни одно научное исследование не сказало, что при проведении такого рода занятий наносится какой-либо вред женскому организму. Некоторые также смотрят на молодых мам, которые учувствуют на соревнованиях по бодибилдингу и с виду выглядят как мужчины. Сразу стоит сказать, что если верить статистике, то на 150 000 женщин приходится всего одна такая девушка. А для того что бы достичь таких результатов необходимы сотни проведенных часов в спортивном зале и куча всякой химии. А при помощи таких упражнений вы просто будете выглядеть в форме и красиво, что, собственно, еще никому не принесло вреда.

Занимайтесь спортом, правильно и вовремя принимайте пищу, и тогда ваш внешний вид будет настолько изумительным и привлекательным, что мужчины не будут сводить глаз с вашей подтянутой и стройной фигуры.